Category Archives: Motivación

Categories Blog, Motivación

Tu alimento es tú medicina

QUE TU ALIMENTO SEA TU MEDICINA.

El médico griego Hipócrates, anunció y estipulo que el consumo de alimentos saludables podría ser un poderoso aliado para reducir el riesgo de enfermedades tan comunes hoy en día, como la obesidad, la hipertensión, la diabetes y el cáncer, así como el mejoramiento de la calidad de vida. Estudios han demostrado que una serie de alimentos tienen beneficios para la salud, actuando en la prevención de algunas enfermedades. Estos alimentos pueden ser consumidos con seguridad y sin supervisión médica. Los efectos beneficiosos observados se deben a los componentes presentes de forma natural en compuestos tales como la fibra, antioxidantes o el Omega 3. Estas sustancias pueden ser halladas en frutas, verduras, cereales integrales y en la mayoría de los pescados.

Consejos para incluir alimentos funcionales en tu dieta:

– Adereza tu ensalada con aceite de oliva.

– Come pescado por lo menos 2 veces a la semana.

– Consume ensaladas y frutos secos diariamente.

– Añada a la ensalada u otras comidas semillas de sésamo o salvado.

– Consume semillas enteras como almendras, nueces, etc.

Categories Blog, Motivación

Piensa en positivo

Los pensamientos tienen mucho poder en el inconsciente; el cual dirige la mayoría de nuestras acciones. El secreto está en cambiar la perspectiva que se tiene de la acción a realizar.

Cuando está por ocurrir un evento positivo en tu vida, como por ejemplo tomar un vuelo con destino a tus vacaciones más esperadas, la mente es tan poderosa que puede lograr hacerte despertar antes de que suene la alarma el día de ese vuelo. Por lo tanto es necesario pensar positivo (pero realista) para que nuestra mente nos dé ese empujón de motivación.

Ahora sí estás listo para comenzar un gran cambio en tu vida, disfruta del camino.

Categories Blog, Motivación

No te sientes motivada para meditar

¿NECESITAS MOTIVACION PARA MEDITAR?

Cuando estás buscando tu camino en la vida, la meditación es tu punto de partida. Al conectar contigo misma estás teniendo acceso a la fuente de tus ideas y creatividad. Tu potencial se manifiesta a través de la atención plena. .

Cuando te sientas a meditar, abres la conexión con la energía que tiene acceso a tu propósito, pasión, y creatividad. Es muy normal que la motivación para meditar sea fluctuante. Cuando esto acurra tienes dos opciones, entregarle al ego y la mente el control y las ganas de no meditar o bien obligarte a realizar tu práctica diaria. Si realmente deseas cambiar y experimentar todos los beneficios de La meditación, la práctica debe ser parte de tu dia a dia. No permitas que la meditación sea una actividad opcional.

 Aquí te dejo algunos consejos que te ayudaran a motivarte a meditar

  1. Agenda tu meditación cada dia.
  2. Trata de meditar en la mañana apenas despiertes o en la noche antes de ir a la cama.
  3. Adapta un espacio de meditación en tu casa, un sitio tranquilo donde puedes encender una vela, poner música, prender un incienso, etc. Cosas que te motiven e incite a tener un momento de tranquilidad y relajación.
  4. Busca, acércate y motívate con otras personas que también mediten, así podrás compartir experiencias y aclarar dudas.
  5. Recuerda siempre los beneficios de la meditación esto te ayudara a motivarte y estar más consciente y enfocado para realizar tu práctica.

 

 

Categories Blog, Motivación

Mejora la imágen de tí mismo

Aunque no lo creamos, la imagen que las personas tenemos de nosotras mismas y los hábitos que hemos creado tienen mucha relación entre sí. Por eso al cambiar los hábitos es obvio que nuestra imagen también cambiara.

Los hábitos son como la ropa que usamos, los tenemos porque visten nuestra personalidad y hacen parte de nuestra autoimagen.

Cuando de forma consciente decidimos comenzar a incorporar nuevos y mejores hábitos nuestra autoimagen abandona los viejos hábitos y se transforma nuestra personalidad.

Aquí te dejo algunos hábitos que debes incorporar para mejorar la imagen de ti mismo:

  • Creer en ti mismo.
  • mejorar la percepción que tienes sobre ti.
  • Visualiza la persona que quieres llegar a ser.
  • Aleja los pensamientos de derrota.
  • declara que SÍ PUEDES LOGRAR UN GRAN CAMBIO.
Categories Blog, Motivación

Como empezar con los cambios de habitos

6 PASOS QUE DEBES SEGUIR PARA CAMBIAR DE HABITOS

Cambiar de hábitos es un estado de conciencia, no basta solo con querer, debes ser consciente que este es el único camino para recuperar tu salud y bienestar en todos los aspectos de tu vida. El camino para lograr cualquier meta no es nada fácil, pues todo buen camino tiene subidas, bajadas y obstáculos, lo importante es simplemente tomar la decisión de querer un gran cambio y dar el primer paso.

Si ya estás lista para comenzar un gran cambio en tu vida, te dejo esta guía de 6 pasos para que transformes tu vida

  1. Identifica lo que deseas cambiar.

Toma papel y lápiz y haz una lista de todo aquello que deseas cambiar o mejorar, en todos los aspectos de tu vida.  Escribe lo que quieres lograr en tiempo presente. Ejemplo;

  • Hoy empiezo a ejercitar mi cuerpo
  • Hoy me despierto 10 minutos más temprano.
  • Hoy voy a meditar por 3 minutos.

Esta es una estrategia poderosa para tomar acción en presente, ya que el futuro es incierto y solo hoy tenemos el control total para actuar.

  1. Escoge una meta

Escoge  una sola meta de la lista anterior con la que quieras comenzar.Visualiza esa meta con un camino corto y alcanzable, por Ejemplo.

Mi meta es bajar de peso y para eso empezare a:

  • Tomar un jugo de verduras todos los días
  • Caminar 20 minutos 5 veces por semana.
  • Cenar saludable todas las noches

Cuando las metas que queremos alcanzar son muy específicas es mucho más fácil de lograr el objetivo. Hazla tan fácil que no puedas decir no, ni que requieren de un gran esfuerzo.

Por ejemplo: en vez de empezar con 20 minutos de caminata, empieza sólo con 10 minutos. Una vez establecida la acción, puedes aumentar poco a poco.

  1. Crea un plan de accion.

haz tu propia estrategia para lograr esa meta.

Por ejemplo:

  • Meta: “tomaré un jugo de verduras todas las mañanas”
  • Plan de acción: preparare la noche anterior los vegetales e ingredientes para realizar el jugo.
  • Meta: hare ejercicio todos los días
  • Plan de acción. la noche anterior preparo mi rutina de entrenamiento.

 

Para crear un plan de acción solo necesitas olvidar las excusas y ponerle ganas.

Recuerda que una meta sin plan es solo un deseo.

  1. Elije un recordatorio

En la vida diaria ya tenemos muchos hábitos buenos o malos, y esas acciones están precedidas por un recordatorio, que puede ser una imagen, un sonido, un objeto, etc.

ejemplo:

  • Antes de salir de casa apago las luces, ¿Qué me recuerda hacer esto?

Tomar las llaves de casa.

 

El recordatorio es esencial para crear nuevos hábitos, si tienes un recordatorio efectivo lograras instaurar un nuevo hábito en tu rutina con mayor facilidad, porque no habrá forma de olvidarlo.

Los recordatorios pueden ser acciones que ya estés haciendo por costumbre, o cualquier otra cosa que visualmente te recuerde realizar tu plan de acción.

  • Meta: “todas las mañanas tomare un jugo de verduras “
  • Plan de acción: “dejare todos los ingredientes listos en la nevera”
  • Recordatorio: “Pondré una nota en la puerta de la nevera para recordar preparar y tomar el jugo”

El objetivo principal es crear un recordatorio EFECTIVO para que logres realizar la acción y llegues a la meta con mayor facilidad.

Paso 5: Mide tus avances

La única forma de lograr incorporar un hábito a nuestra vida es repetir la acción tantas veces hasta que se vuelva automática. Y para esto se requiere de constancia.

Las personas tendemos a maximizar las acciones positivas que realizamos y a minimizar las negativas. Esto quiere decir que nuestro cerebro nos engaña y no somos objetivos para evaluarnos a nosotros mismos.

La mejor forma para saber si estamos avanzando es registrándolo y para ello te recomiendo anotar en una agenda los días que has cumplido y los que no con tus acciones.

Esta estrategia parece simple, pero es muy efectiva para ver resultados en poco tiempo, además de que es una forma de darle continuidad al hábito, de incorporarlo más rápido y de monitorear el avance.

No te preocupes si un día fallas en lograr la meta. Somos humanos y es normal fallar, pero lo importante es seguir adelante.

Paso 6: celebra tus avances

Cuando  logres realizar correctamente tu acción diaria, dedícate inmediatamente después un abrazo, una sonrisa o unas palabras de amor a ti misma.

Aunque no lo parezca es importante, necesitas una recompensa positiva para volver a hacerlo. Esto aumentará la confianza en ti mismo y te mantendrá motivada para seguir siendo constante.

Categories Blog, Motivación

Comer frutas y verduras te pone de buenas

SABIAS QUE, COMER FRUTAS Y VERDURAS TE PONE DE BUEN HUMOR?

 

Un estudio realizado en nueva zelanda y publicado en el British Jounal of Health Psychology dice que comer frutas y verduras literalmente “nos pone de buenas”. Este estudio encontró que los participantes que consumían mas frutas y verduras reportaban un mayor nivel de felicidad, curiosidad y creatividad. Sumado a esto también encontraron que los antioxidantes presentes en las frutas y verduras reducen la inflamación interna y crea una protección contra la depresión.

Los investigadores explicaron que este efecto probablemente es causado por el contenido de micronutrientes, vitaminas y minerales que contienen estos alimentos. También dicen que al tener un alto contenido de vitamina C se logra una mayor producción de dopamina que es el neurotransmisor que genera motivación y promueve el bienestar.

Categories Blog, Motivación

Cambia de hábitos por convicción antes de que sea por prescripción

Cuando queremos modificar una conducta de cualquier tipo, estoy convencida que la CLAVE para realizar ese cambio está en la fuerza de voluntad. Y precisamente en eso en lo que fallamos en muchas ocaciones. ¿Pero, y como podemos hacer para reforzar nuestra fuerza de voluntad? Aquí te doy algunos consejos para que tengas en cuenta:

Trabajo personal: la fuerza de voluntad se trabaja y se entrena todos los dias. Para cambiar un hábito no solo son necesarias las ganas, sino que se requiere de un esfuerzo adicional que va de la mano con la disciplina y  la acción. Es posible tener “recaidas”, y es normal; lo importante Siempre es retomar el proceso y aprender de los errores.

Motivación: para generar cambios es necesaria la motivación y ésta sólo puede nacer de la persona que anhela una verdadera transformación. Será la propia convicción de ser una persona distinta y las ganas de ser mejor “tu mayor motivación”. Para que no te frustres y abandones el proceso de cambio, debes ser perseverante, confiar y pactar un compromiso contigo misma.

No te juzgues: es importante que no seas dura contigo misma por no cumplir las metas que te propusiste. Se trata de tener paciencia, date las oportunidades que sean necesarias; esto es CLAVE para fortalecer la voluntad y la autoestima. La mayoría de las veces somos nosotras mismas quienes más nos criticamos y juzgamos, y no reconocemos nuestros pequeños avances y triunfos.

Todas somos diferentes: la fuerza de voluntad varía en cada persona, por eso no es bueno entrar en comparaciones.  Los procesos son distintos para todas. Asumir que se necesita tiempo para dejar las malas costumbres sin castigarse por eso, es un factor importante para alcanzar las metas trazadas.

 

Recuerda que Parte del éxito de iniciar este proceso empieza por reconocer que hay un problema que requiere solución y estar totalmente convencida de la necesidad de hacerlo; a diferencia de aquellas personas que son obligadas a seguir una dieta, no por decisión propia sino por una enfermedad o condición médica que requiere obligatoriamente hacer cambios en su alimentación.

 

Categories Blog, Motivación

Alimento para el alma

LA MEDITACION

Estoy totalmente convencida que nuestro objetivo en esta vida es ser felices, vivir en armonía, bienestar y aceptación con nosotros misma y el mundo que nos rodea. Yo encontré en la meditación la herramienta más poderosa para cumplir con este objetivo; y en este articulo quiero contarte que es la meditación, para que sirve y cuales son sus beneficios.

Como te dije anteriormente la meditación literalmente me cambio la vida, es una forma natural y sencilla de estar contigo misma en el momento presente y en consciencia plena.

¿Pero que es la meditación?

Definir que es la meditación puede ser un poco complicado, pues se trata de un concepto que cada persona vive de forma diferente. Para algunas personas puede tener connotaciones religiosas o espirituales, mientras que para otros es la mejor manera de acallar o aplacar el bullicio interno y conseguir estados más creativos o emocionalmente positivos.

La meditación es una práctica a través de la cual se potencia la atención y la consciencia plena en el momento presente. Muchas personas creen, que la meditación es poner la mente en blanco y dejar de pensar por unos minutos y realmente no es así, por que los pensamientos nunca se van a ir.

La meditación también es considerada como una terapia saludable para el bienestar emocional y psicológico de las personas. La Universidad de Massachusetts realizó un experimento en el cual registraban las ondas cerebrales de los empleados ansiosos y estresados de una compañía. En la prueba, estas personas fueron separadas al azar en dos grupos; al primer grupo les enseñaron técnicas de meditación y les hicieron practicarlas durante ocho semanas. Al grupo dos lo dejaron simplemente para control. Los resultados de los estudios encontraron que el grupo de los meditadores habían tenido un cambio efectivo en su actividad cerebral, hacia el lado más tranquilo de su lóbulo frontal. La evidencia indica que esta práctica ayuda a inclinar las ondas cerebrales del lado derecho del lóbulo frontal (que es más propensa al estrés y ansiedad) hacia el lado izquierdo, el cual favorece la calma. Este cambio mental disminuye los efectos negativos del estrés, la depresión leve y la ansiedad. También ayuda a disminuir la actividad en la amígdala, donde el cerebro procesa el miedo. Por esta razón, quienes practican meditación tienden a ser más tranquilos y felices.

Algunos Beneficios de la meditación

  • Reduce el riesgo de depresión
  • Reduce síntomas de ataque de pánico
  • Reduce la ansiedad
  • Ayuda a mejorar el enfoque, la atención y la habilidad en el trabajo.
  • Te da fuerza mental, resiliencia e inteligencia emocional.
  • Mejora el humor
  • Aumenta la creatividad.
  • Desarrolla la intuición.
  • Reduce el riesgo de enfermedades cardiacas.
  • Desarrolla un sistema inmune más fuerte.
  • Reduce la presión arterial.
  • Aumenta la longevidad.
  • Disminuye el insomnio, problemas musculares y de articulaciones.
  • Aumenta la producción de serotonina.
  • Lleva el patrón de ondas mentales al estado alfa, la cual promueve la curación.
  • Aumenta la autoestima y el cuidado personal.
  • Aumenta los sentimientos de estado de felicidad y bienestar.
  • Mejora el rendimiento académico.
  • Mejora la habilidad de socializar

Aquí te comparto algunos enlaces si deseas conocer un poco más sobre la meditación.

http://content.time./magazine/article/0,9171,1147167-2,00.html

https://www.davidlynchfoundation.org/university-of-california-at-irvine.html

http://www.huffingtonpost.com/2013/04/30/meditation-health-benefits_n_3178731.html?utm_hp_ref=mosttpopular