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Mindfulness /Atención Plena

¿Que es el mindfulness? Es lo que mas me preguntan cuando hablo de esta practica de meditación. Que personalmente realizo en las diferentes tareas de mi día a día. El mindfulness ha sido una herramienta maravillosa y transformadora que ha traído grandes beneficios a mi vida.

En el siguiente articulo te hablo un poco de esta extraordinaria practica de meditación y te invito a practicarla.

El mindfulness o atención plena, es una practica muy antigua que muestra una profunda transformación para nuestra vida actual. Tiene que ver con el hecho de despertar al mundo y de vivir en armonía con nosotras mismas.

Nos hace reflexionar y analizar quienes somos y cuestionar la manera automática como vemos el mundo; también nos ayuda a valorar la plenitud en cada momento que vivimos.

Esta practica nos ayuda a despertar de la inconsciencia y desactivar el piloto automático en el que vivimos. Nos ofrece la oportunidad de vivir nuestras vida disfrutando del momento presente.

Nuestra mente esta ocupada todo el tiempo con incesantes ríos de pensamientos, que no nos dejan espacio para disfrutar del momento presente. Permanecemos constantemente preocupadas por el pasado o por el futuro y no somos

conscientes de que esto nos aleja de nuestra verdadera realidad que es vivir aquí y ahora.

El mindfulness, nos ayuda a poner atención plena de forma determinada y consiente en el momento presente sin analizar y sin juzgar.

Nuestra vida esta hecha de momentos, y si durante la mayoría de esos momentos no estamos plenamente presentes y conscientes, es probable que nos perdamos de las maravillas y riquezas que el universo tiene para ofrecernos.

A través de la atención plena podemos recuperar el contacto con nuestra vitalidad, con nuestra sabiduría y hacernos cargo de nuestra propia vida.
Prestar atención plena, nos libera de prejuicios, opiniones, expectativas y así permitimos que nuevas posibilidades surjan para nosotras.

A medida que avanzamos en esta maravillosa practica nos volvemos mas conscientes de nuestra creatividad e inteligencia.

“El mindfulness es realmente es una practica liberadora”.

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Tu alimento es tú medicina

QUE TU ALIMENTO SEA TU MEDICINA.

El médico griego Hipócrates, anunció y estipulo que el consumo de alimentos saludables podría ser un poderoso aliado para reducir el riesgo de enfermedades tan comunes hoy en día, como la obesidad, la hipertensión, la diabetes y el cáncer, así como el mejoramiento de la calidad de vida. Estudios han demostrado que una serie de alimentos tienen beneficios para la salud, actuando en la prevención de algunas enfermedades. Estos alimentos pueden ser consumidos con seguridad y sin supervisión médica. Los efectos beneficiosos observados se deben a los componentes presentes de forma natural en compuestos tales como la fibra, antioxidantes o el Omega 3. Estas sustancias pueden ser halladas en frutas, verduras, cereales integrales y en la mayoría de los pescados.

Consejos para incluir alimentos funcionales en tu dieta:

– Adereza tu ensalada con aceite de oliva.

– Come pescado por lo menos 2 veces a la semana.

– Consume ensaladas y frutos secos diariamente.

– Añada a la ensalada u otras comidas semillas de sésamo o salvado.

– Consume semillas enteras como almendras, nueces, etc.

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Sanando tu interior

Vivir en el aquí y en el ahora es la mejor herramienta para la sanación interior.

¿Quién no ha experimentado sufrimiento y dolor emocional por diferentes causas a lo largo de su vida? Estoy convencida que todos hemos pasado por situaciones difíciles en uno o varios aspectos de nuestras vidas (económico, emocional, espiritual, amorosa, etc.) y que creemos son casi imposibles de soportar o perdonar.

La mente siempre quiere tener el control y busca la forma para llevarnos continuamente al pasado y recordar esos momentos de sufrimiento y dolor que aun no logramos sanar y que inevitablemente empañan o encubren el momento presente y no nos permite avanzar y disfrutar del aquí y el ahora.

Hemos acumulado una carga cada vez mas pesada de tiempo en nuestra mente y todos hemos llegado a sufrir por este peso. La acumulación de este tiempo solo trae dolor y resentimiento; si no queremos crear mas dolor para nosotros mismos y las personas que nos rodean, debemos entrenar nuestra mente y establecer su residencia en el ahora y hacer breves visitas al pasado solo cuando sea necesario para manejar algún asunto practico de la vida.

Un ejercicio práctico es Decirle siempre ‘SI’ al momento presente; “SI” a la vida y observa como todo empieza a fluir a tu favor.

Mientras seamos incapaces de permanecer en el ahora, cualquier dolor emocional que hayamos experimentado, dejará secuelas de sufrimiento que permanecerá en nosotros.

El dolor del pasado se fundirá en nuestra mente y en nuestro cuerpo.  Este dolor acumulado es un campo de energía negativa que ocupa el cuerpo y la mente y Esto nos llevara a ser personas infelices

Si eres capaz de estar alerta y presente en todo momento y observar lo que pasa en tu interior, en lugar de dejarte dominar por esos pensamientos, te proporcionara una oportunidad para una practica espiritual poderosa y harás posible una rápida transformación de todo el dolor pasado.

Ten en cuenta estas 5 recomendaciones que te serán muy útiles en tu proceso de sanación interior.

 

  1. Estar presente en todo momento: estar aquí y ahora, observando tu experiencia, sin juzgar ni analizar; tomando cada momento con serenidad y aceptación.
  2. Agradece: agradecer es la llave que abre la puerta a los milagros.
  3. Inhala y exhala: toma un alto para respirar conscientemente. La vida entra a través de tu respiración y cuando inhalas te purificas y te llenas de amor, compasión y aceptación  por ti y el mundo entero, cuando exhalas sueltas todo dolor, angustias o sufrimiento que ya no tienen espacio en tu vida.
  4. Escucha con la mente abierta: no tenemos todas las respuestas y quizás nunca lleguen. La mente querrá analizarlo todo, pero tu alma y tu cuerpo conocen cosas que tu mente no va a entender.
  1. Trae compasión y respeto hacia ti. Cuando te das amor y respeto a ti misma, sostienes el espacio energético para tu sanación; la compasión y respeto por ti misma es la llave de tu sanación y la sanación del mundo.
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Que son los alimentos organicos

¿ES MEJOR CONSUMIR ALIMENTOS ORGÁNICOS?

 

Los alimentos orgánicos, son aquellos que se cultivan, crían y procesan utilizando métodos naturales y cuyo principal objetivo es lograr un producto alimenticio que no contengan pesticidas sintéticos, sustancias químicas o aguas contaminadas, como agua de drenaje o de desecho industrial. El objetivo es obtener alimentos más sanos para los consumidores y el ecosistema.

Actualmente se elaboran y cultivan alimentos orgánicos como: huevos, carnes, azúcar, te, café, frutas, hortalizas, aceites, lácteos, dulces, etc.  Desarrollando así  un mercado en expansión, con consumidores cada vez mas informados,  mas comprometido con la salud, y  la ecología.

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Porque las dietas restrictivas no funcionan

Es una realidad ver que la mayoría de las personas que desean bajar de peso no lo logran su objetivo, a pesar de estar a dieta e ir al gimnasio. …  Esto se debe en gran parte por que las personas no saben que somos  bioindividules, es decir que todos somos diferentes, por lo tanto todos necesitamos una dieta adecuada a nuestros objetivos, cuerpo, metabolismo, necesidades, etc.

En este articulo te contare los tipos de dietas restrictivas que influyen en el fracaso de no poder perder peso.

1.Dietas que cuentan calorías: es buena pero no es lo mejor, no te nutre 100% de alimentos reales, restringe la cantidad de alimentos que consumes. El balance está en los alimentos que realmente son nutritivos y dan beneficios y nutrientes a tu cuerpo.

  1. Dietas que excluyen grupos de alimentos: es importante saber que los sabores son algo que nos equilibra por dentro. Al momento de incluir lo que dejaste de consumir, tu cuerpo empieza a recuperar el peso que ya había perdido.
  2. Dieta del SI bajo a cualquier precio: Es cuando queremos perder peso rápido y drásticamente a cualquier costo, son las dietas que se basan en pastillas para suprimir el apetito, pero al dejar la pastilla, se duplica la ansiedad. Realmente lo que necesitas es nutrir tu cuerpo para no solamente bajar de peso, si no tener un estilo de vida saludable.
  3. Adicción de los alimentos: es una realidad que si hay adicción a alimentos como el azúcar, los carbohidratos refinados, las grasas trans y consumo excesivo de sal. Esto sin duda es un factor determinante para no lograr bajar de peso a demás de ser el desencadenante de muchas enfermedades.

En resumen Para lograr una dieta o alimentación efectiva te recomiendo tener en cuenta lo siguiente.

  • Que sea una alimentación natural y hecha a tu medida.
  • Que la puedas ir implementando gradualmente.
  • Que la puedas mantener en el tiempo y que no sea algo puntual.
  • Que no restrinja alimentos arbitrariamente.
  • Que no sea de conteo de calorías.

Finalmente quiero decirte que estoy absolutamente convencida que la única forma de lograr tener un peso y vida saludable no es con una dieta es CAMBIANDO DE HABITOS.

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Piensa en positivo

Los pensamientos tienen mucho poder en el inconsciente; el cual dirige la mayoría de nuestras acciones. El secreto está en cambiar la perspectiva que se tiene de la acción a realizar.

Cuando está por ocurrir un evento positivo en tu vida, como por ejemplo tomar un vuelo con destino a tus vacaciones más esperadas, la mente es tan poderosa que puede lograr hacerte despertar antes de que suene la alarma el día de ese vuelo. Por lo tanto es necesario pensar positivo (pero realista) para que nuestra mente nos dé ese empujón de motivación.

Ahora sí estás listo para comenzar un gran cambio en tu vida, disfruta del camino.

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No te sientes motivada para meditar

¿NECESITAS MOTIVACION PARA MEDITAR?

Cuando estás buscando tu camino en la vida, la meditación es tu punto de partida. Al conectar contigo misma estás teniendo acceso a la fuente de tus ideas y creatividad. Tu potencial se manifiesta a través de la atención plena. .

Cuando te sientas a meditar, abres la conexión con la energía que tiene acceso a tu propósito, pasión, y creatividad. Es muy normal que la motivación para meditar sea fluctuante. Cuando esto acurra tienes dos opciones, entregarle al ego y la mente el control y las ganas de no meditar o bien obligarte a realizar tu práctica diaria. Si realmente deseas cambiar y experimentar todos los beneficios de La meditación, la práctica debe ser parte de tu dia a dia. No permitas que la meditación sea una actividad opcional.

 Aquí te dejo algunos consejos que te ayudaran a motivarte a meditar

  1. Agenda tu meditación cada dia.
  2. Trata de meditar en la mañana apenas despiertes o en la noche antes de ir a la cama.
  3. Adapta un espacio de meditación en tu casa, un sitio tranquilo donde puedes encender una vela, poner música, prender un incienso, etc. Cosas que te motiven e incite a tener un momento de tranquilidad y relajación.
  4. Busca, acércate y motívate con otras personas que también mediten, así podrás compartir experiencias y aclarar dudas.
  5. Recuerda siempre los beneficios de la meditación esto te ayudara a motivarte y estar más consciente y enfocado para realizar tu práctica.

 

 

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Mejora la imágen de tí mismo

Aunque no lo creamos, la imagen que las personas tenemos de nosotras mismas y los hábitos que hemos creado tienen mucha relación entre sí. Por eso al cambiar los hábitos es obvio que nuestra imagen también cambiara.

Los hábitos son como la ropa que usamos, los tenemos porque visten nuestra personalidad y hacen parte de nuestra autoimagen.

Cuando de forma consciente decidimos comenzar a incorporar nuevos y mejores hábitos nuestra autoimagen abandona los viejos hábitos y se transforma nuestra personalidad.

Aquí te dejo algunos hábitos que debes incorporar para mejorar la imagen de ti mismo:

  • Creer en ti mismo.
  • mejorar la percepción que tienes sobre ti.
  • Visualiza la persona que quieres llegar a ser.
  • Aleja los pensamientos de derrota.
  • declara que SÍ PUEDES LOGRAR UN GRAN CAMBIO.